co mam zrobic

Witam mam 22 lata i wracam na silownie ( cwicze juz pare miesiecy ) wczesniej cwiczylem jakis rok z przestojami ale nie wiem dokladnie kiedy to bylo ( pare lat temu ). Postanowilem zrobic sobie 1 raz w zyciu diete poniewaz wtedy jadlem wszytko co popadnie i efekty byly znikome. Cel - masa Waga 72 Wzrost - 177 Zapotrzebowanie jakies 3000 kcal Pas [...]

[...] uprawiam sport różnego rodzaju, ale przedewszystkim gram w siatkówkę w klubie. Mały wysiłek sprawia że się strasznie pocę co jest bardzo nie komfortowe i uciążliwe. Wystarczy nawet to że wychodzę pod górkę i już mam mokre czoło ;/ na meczach zawsze leje się ze mnie jak z chmury... co zrobić by ograniczyć ten pot?? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

mam 178 cm waże 62 kilo ćwicze około roku ale nieregularnie (zdarzały sie 2 miechy cwiczen i miech przerwy) co zrobic aby nabrac troche masy miesniowej? siłke w bloku mamy pozostaje kwestia supli niedawno kupiłem 2 kreatyny treca na 1 cykl(42 dni) co dokupić żeby powiekszyc działanie kretki---mass xxl gainera l-glutamine dekstroze hmb co [...]

[...] ważę 63 kg. Mam do dyspozycji: drążek, uchwyty do pompek, jeden hantel 7 kg, sprężynę, ściskacze do nadgarstków. Chciałbym przez wakacje zrobić trochę mięśnia, pozatym mam kruczą klatkę piersiową(wystający mostek) i ortopeda zalecił mi ćwiczyć klatkę piersiową. Proszę o propozycje planu ćwiczeń który mógłbym wykonywać przez co najmniej 2 [...]

Siemanko witam serdecznie, zajrzałem tu mając nadzieję na odpowiedź kogoś mądrzejszego w danej kwestii ode mnie :D Mam 21 lat 190 cm wzrostu oraz 84 kg wagi, moim celem jest dobicie do 90/92 przy jednoczesnym zachowaniu sylwetki tudzież jej lepszym efekcie (wzrost wagi) Jem rzadko, czasem zdarza się że raz lub 2 razy dziennie i nie przestrzegam [...]

trenuje 3 lata jakieś tam osiagi mam!mam 20 lat i zamierzam zrobić pierwszyw w zyciu cykl!zakupiłem5 strzałów deki(po 2 ml kazdy)i 150 tabletek metki!prosze o ułożenie mi rozpiski!jak to brać!co z tego ze dużoczytałem na ten temat jak nigdy tego nie robiłem a niemam kogo sie poradzić!myśle ze pomozy mi ktoś kto już od lat ??dziekuje!siedzi w tym [...]

Witam, problem jest taki . Zamówiłem plan , przelew zrobiono dobrze, nr konta itd. tylko na nie te dane co trzeba. przez pomyłke wpisano inne imie i nazwisko i adres zamieszkania niż te na których byłem zalogowany na Waszej stronie , login w przelewie do profilu był podany dobrze. Co mogę teraz zrobić ? Mam potwierdzenie przelewu .

[...] białko Elite z Dymatize,horse powera,x-panda,vitamin paka z iss,amino blend z activlaba,bcaa xtra,carbo z activlaba. i w tym tyg zachorowałem okazało się w poniedziałek że mam anginę i dostałem antybiotyk jem od pon do soboty i nie wiem czy iść dzisiaj na siłownie zrobić normalny trening kupiłem coś na pobudzenie z bsn'a Endorush'a i nie wiem [...]

witam od stycznia mam zamiar zrobic male zakupy i moim glownym celem jest wlasnie kreatyna i tu nasuwa sie moje pytanie ktora wziasc ? ciezko jest mi sie w tym polapac dlatego prosze o pomoc, chodzi mi glownie o cos sprawdzonego nie jakies wynalazki... a i jeszcze jedno pytanie co mozna jeszcze dokupic bo maksymalnie zwiekszyc efekty lub poprostu [...]

Witam mam taki problem, nie wiem dlaczego ale przy robieniu wyciskania francuskiego leżąc strasznie boli mnie prawy łokieć, dotąd nigdy nie miałem takiego problemu. Być może tak jest, gdyż robię to ćwiczenie dokładnie do czoła, a nie jak większość ćwiczących (przynajmniej u mnie na siłowni) za głowę. Proszę o odpowiedzi. 1. czym mogę ew. to [...]

Mam pytanie, co zrobić kiedy mam za duże uda i łydki Obwód bicepsa 29 cm Obwód klatki 91 cm Obwód uda 57 cm Obwód w pasie 74 cm Waga 75 kg Obwód bioder 83 cm Obwód przedramienia 27 cm Obwód łydki 39 cm według tabeli proporcji moje wymiary w udach odpowiadają 107 cm w klacie a jak widać jest dużo mniej, odpuścić [...]

Witam, Od dłuższego czasu mam problemy z ciągłością snu w nocy, budzę się po 3-4 razy jednej nocy. Do tego ciągle coś mi się śni ( wydaje mi się jakbym bardziej czuwał niż spał gdyż powiedzmy że są to sny "świadome?" ) Z zasypianiem znów nie mam kompletnie problemu. Pracuje na 1 zmianę więc mój zegarek powinien być przystosowany. Z reguły chodzę [...]

mam zamiar zrobic cykl. chce wziac : Xpand (w tabletkach bo tylko takie jest jak narazie w sklpie sfd)i nie wiem co wziac do tego . czy zwykle mono , czy np: NOZ IV ? i mysle zeby jeszcze kupic : 2 x Hi-Tec Whey Mass Gain 1500 g + Hi-Tec Whey Mass Gain 1500 g. ( ta promocja w sfd sklep) oplaca sie kupic , czy lepiej kupic samo bialko i jak to [...]

[...] i naproxen hasco, z tym że to drugie raczej nie na to no i mogę sobie zrobić okłady z lodu. Stopą mogę bez problemu ruszać we wszystkie strony, ale z chodzeniem jest gorzej. Co najgorsze jutro mam mecz :/, a chciałbym zagrać. Mogę grać mimo pewnego bólu, ale chciałbym jak najszybciej się go pozbyć lub go zmniejszyć. Czekam na szybką pomoc.

[...] wziąsc sjkładniki jakie sa wymienione w temacie. Brałem juz Therme Pro i sa rewelacyjne skutki + - jakies 15 kg mi poszło :). Teraz co to w/w suplementów : 1. Jakich firm mam kupic te suplementy 2. W jakich formach moge je dostac ( proszek, pigułki ? ) i w jakich je najlepeiej według was przyjmować ? 3. Moze mi ktos zrobic rozpiske jak te all [...]

siema, hehe forum znowu dziala:] mam pytanko: ostatnio jak robilem klate postanowilem ostatnie powtorzenia w seriach robic na maxa, tak aby czuc bylo palenie, bylo to tak: wyciskanie na poziomej: 12 - 10 - max (ok. 30) na skosnej 12 - 10 - max (tez wyszlo ok 30) i mam pytanie: czy to ma sens taki trening? pompa byla za***ista:) i bardziej czulem [...]

Taki problem mam... Wszędzie mam odpowiednią ilość ciała (tak mi się wydaje), ale strasznie wygląda moja klata - sama skóra i kości (brak tłuszczu i mięśni). I w tym momencie pojawia się pytanie, co zrobić aby oblać się tam ciałem, a reszta pozostała niezmieniona (no, ewentualnie troche tłuszczu niezaszkodzi)? Chciałem też dodać, że nie ćwicze, [...]

Mam pytanie co do kolejności ćwiczeń w bicepsie mogę go ćwiczyć w taki sposób. 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 2.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)4x10-12 zadałem takie pytanie bo słyszałem że na początku jest lepiej zrobić sztangą potem hantlami ale mi by było [...]

Witam was:) uderzam do was z pytaniem dla mnie bardzo ważnym ponieważ niewiem co zrobic mam 175 wzrostu przy wadze 72 kg i chcialbym jeszcze przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie, co prawda ćwiczylem już wczesniej ale bez suplementów, widac troche klate plecy i przy lekkiej napince brzuch. Teraz zaczołem jeździć na siłownie i kumpel polecił mi [...]

[...] carbo Vitalmax tauryna Vitalmax omega 3 Olimpa witaminy Maxvit Przypomne jeszcze raz ,że to mój pierwszy cykl który teraz idzie ale trzeba sie zastanawiać nad drugim i mam takie pytanko,wiadomo ,że po cylku, krete będe musiał odstawić na 6 tyg.Po cylku bym musiał zrobić przerwe ogólnie z odżywkami? tylko brać oczywiście carbo ,omege i [...]